ćwiczenia na

Te cwiczenia pokazane wyzej wykonuje zawsze po aerobach przy dosc duzej intensywnosci i szybkosci (staram sie jakos utrzymac podwyzszone po aerobach tetno) i wszystko byloby OK gdyby nie jeden problem. Zawsze po ok. 10-15 powtorzeniach zaczyna mnie bolec noga na ktorej klecze (ta oparta o podloge). Jest to jakby lekki skurcz w tylnej czesci uda. [...]

[...] tematy ale w odpowiedziach było głównie o wzmacnuianiu karku, a mi zalerzy na tym zeby ćwiczyć całom szyje kark zarówno jak i boki szyi oraz jej przod, jeśli ktoś zna dobre ćwiczenia zwiększające siłe ale przedewszystkim mase szyi to bym poprosił o wytłumaczenie i jako to ze som to małe i chyba nietypowe mięśnie to bym prosił tez o podpowiedź [...]

Witajcie! Mam problem,ćwicze na siłowni 8 miesięcy jestem tym ostro zajarany i niechcialem nigdy być tylko 'sezonowym leszczem' ale dokuczały mi ostre bóle kręgosłupa(mialem zdiagnozowane wczesniej rozczepienie kregosłupa co podobno wg lekarzy nie jest powazna dolegliwoscia jednak czasem bolesną) byłem u jednego lekarza zalecił masaże i [...]

Witam, Cwicze splitem juz praktycznie rok (wczesniej FBW) i zaczynam sie do niego przyzwyczajac. Generalnie pare miesiecy cwiczylem : Klatka+biceps, plecy+triceps, nogi+barki. Pozniej zmienilem to na Push + Pull + Nogi. W tej chwili chce poprawic troche push zeby podciagnac klatke. Obecnie zminilem serie ze stalego ciezaru na progresywny ciezar i [...]

Witam chodzę na siłownię 4 miesiąc. W pierwszym miesiacu robilem ogólnorozwojówkę tz lekki ciężar po 16 powtorzeń ,aby przyzwyczaić mięśnie do treningu . Później leciałem już normalnie z progresem 12-10-8-6 . Masa i siła trochę weszła ,lecz teraz ułożyłem sobie nowy plan na siłę proszę o ocenę . Ułożyłem 2 plany aby w jednym tygodniu robić plan [...]

[...] Jednak jestem bardzo ograniczony , mianowicie mogę ćwiczyć tylko w domu.. Nie mam sztang itd.. Jest możliwość w takich warunkach wyćwiczyć tak mięśnie przez wakacje ? Jakie ćwiczenia stosować ? Od razu mówię , że nie chcę nic na mase... Co powinienem jeść a co unikać ? Pomożecie ? Wiek-14 l. Wzrost-170 cm. Waga-55 kg. Z góry dziękuję za pomoc ;)

[...] nowy. Jeśli to możliwe prosiłbym o rozpisanie kompletnego planu treningowego, aby poprawić ogólny wygląd sylwetki. (tj. w jakie dni na jakie partie ciała ćwiczyć oraz jakie ćwiczenia wykonywać, liczba serii i powtórzeń, możliwie dopasowane tak aby efekty były jak najlepsze). Zależy mi na: *ogólnej poprawienie rzeźby sylwetki i proporcjonalności [...]

[...] -brzuszki 4x do zmeczenia Teraz pytanie do was, jest to moj pierwszy post wiec prosze o wyrozumialosc :D, na klatce mam mało masy mieśniowej widać.. noo żebra :D, jakie ćwiczenia stosować ? Aby chodz troche sie wyrównalo. Co do diety, zbyt dużo białka to nie jem , czasami mi sie zdarzy, że zjem odpowiednią ilość co do masy ciała. Co do mięsa [...]

[...] nie ten dział.:-):-P Ogólnie zaczynam trenować według tego planu : http://www.sfd.pl/Trening_dla_koszykarzy__artyku%C5%82-t166013.html ale mam pewien problem z niektórymi ćwiczeniami a dokładniej z : Trening na szybkość 1- 1/2km marszobieg 2- skipy ABC 6x40m 3- starty z opadu 6-8 4- przebieżki 3x50m 5- odcinki biegowe 2x ( 80-60-40m ) 1. [...]

Witam. Zmieniam trening ze splita na Push & Pull- prosilbym o ocene Poniedzialek: Push Wtorek: pull Sroda off Czwartek: Push Piatek: pull Sobota off niedziela off Poniedzialek: 1. Push press 2. Przysiady atg 3. Wyciskanie sztanga glowa w dol 4. wykroki 5. Wysiskanie sztangiielek w skosie (+) 6. Pompki na poreczach Wtorek: 1. podciaganie szerokim [...]

[...] dwugłowy uda. Na treningu staram się wykonywać powtórzenia poprawnie technicznie, jak czegoś nie wiem to pytam trenera bądź kolegów z większym stażem; sztangę chwytam równo, ćwiczenia z hantlami wykonuję przez lustrem aby widzieć czy idzie równo. Chcę zapytać, czy jest to efektem złego wykonywania ćwiczeń, czy może raczej tego że jestem [...]

7 00 Płatki owssiane150g + 300ml mleka +rodzynki 10g + 2 jajka 10 00 200 G twaroga chudego salatka owocowa 2jablka 2banany kiwi , 13 00- Duzy jogurt naturalny + 2 kromki chleba razowego jeszcze ni wiadomo z czym ;D 15 00 Obiad miecho kartofle czasem zupa 18 30 po treningu 2 batony owsiane + banan 19 30-150 G kaszy gryczanej + 2 udka z kurczaka [...]

[...] na zewnętrznej stronie kolana. Co mogę zrobić żeby zaleczyć (jak najszybciej) kontuzję? Czy lekarz jest konieczny? Czy mam zażywać jakieś preparaty? A może dodatkowe ćwiczenia? Czego nie robić, żeby nie pogorszyć swojego stanu? Ile czasu powinno mi zająć wyjście z kontuzji? P.S. Dzisiaj zapisałem się do lekarza pierwszego kontaktu. Będę [...]

Witam! Tak jak w temacie,mam dostep jedynie jak narazie do drazka Zalezy mi na najlepszym efekcie(rozmiar miesni)w jaknajkrotszym czasie. Jest to wogole mozliwe? Jakie cwiczenia mi polecacie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: Jak najwieksze miesnie Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: [...]

otóż mam pytanie na temat rozciągania nóg. Chcialbym sie dowiedziec jaki jest najlepszy i najszybszy sposób na rozciąganie do kopania high kicków i nie tylko . Prosił bym o dokładne opisanie kazdego przydatnego ćwiczenia rozciągającego nogi. z góry dzieki

Na jakie cwiczenia zwrocic szczegolna uwage i jakie najlepiej wykonywac?

Witam wszystkich :) mam pytanko moim celem jest redukcja masy i mam nastepujace pytanie. czy moge jesc na sniadanko Szklanka wody,Omlet z 3 jajek,2 kromki grahama bez masla z serkiem wiejskim light.i pol albo cala miseczka platek musli z mlekiem 0,0% albo 0,5%? Obiad: Kilka ziemniaczkow ugotowanych bez soli, sorowka podwieczorek-Jablko,albo jogurt [...]

[...] po prostu to wina tego, że miałem sporą przerwę od ćwiczeń na siłowni oraz jadłem co popadnie. Chcę stosować moją dietę na masę i jeżeli zacznę ją stosować + odpowiednie ćwiczenia + aeroby to masa, którą zyskam jakoś to wyrówna z tą oponką ? Nie będzie jej tak bardzo widać ? 2. Ile mogę sobie pozwolić, aby masować, a następnie robić wycinkę, [...]

[...] : 4 serie x 30 kg - 20 powtórzeń - 2 odwodzenie : 4 serie x 30 kg - 20 powtórzeń - wykroki ze sztangielkami : 15 na jedną nogę 15 na drugą. - rumuński martwy ciąg ręce: ćwiczenia z hantlami, kettleballs, 30 minut cardio - bieżnia 8km/h rozciąganie WTOREK: rozgrzewka interwały 15 minut ( 1 min 8km/h, 1min 13 km/h) rozciąganie Co radzicie na [...]

siemka co daje bieganie i jakie są ćwiczenia z hantlami na motyle